Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Beslenme Örnekleri!
Akdeniz diyeti; sağlıklı yağlar, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve zeytinyağından oluşan bir diyet türüdür. İdeal kiloya ulaşım sağlamak, kiloyu kontrol etmek ve sağlıklı bir hayat tarzı oluşturmak için oldukça idealdir. İşte 7 günlük Akdeniz diyet listesi ise şu şekildedir…
1.gün kahvaltı: Bol yeşillik, salatalık, domates, zeytin, beyaz peynir ve bir dilim tam buğday ekmeği.
Öğle yemeği: Tam buğday ekmeği, zeytinyağlı barbunya, yoğurt
Akşam yemeği: Zeytinyağlı ıspanak, fırında somon, bulgur pilavı.
2 gün kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi, ceviz.
Öğle yemeği: Yeşil salata, mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: Fırında sebze, ızgara tavuk, buğday unlu makarna.
3 gün kahvaltı: Ceviz, zeytin, lor peyniri, bol yeşillik, şekersiz çay.
Öğle yemeği: Limon soslu ve zeytinyağlı ton balıklı salata
Akşam yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye, bulgur pilavı, yoğurt.
4 gün kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, bitki çayı.
Öğle yemeği: Mercimek köftesi, yoğurt.
Akşam yemeği: Izgara levrek, zeytinyağlı enginar, bol yeşillikli salata.
5.gün kahvaltı: Badem, yoğurt, yulaf ezmesi, Bir porsiyon istediğiniz meyve.
Öğle yemeği: Sebzeli bulgur pilavı, bol yeşillikli salata.
Akşam yemeği: Nohut yemeği, bir dilim tam buğday ekmeği, cacık.
6 gün kahvaltı: Ceviz, zeytin, beyaz peynir, bir dilim tam buğday ekmeği.
Öğle yemeği: Bulgur pilavı, zeytinyağlı enginar.
Akşam yemeği: Fırında sebze, ızgara köfte.
7 gün kahvaltı: Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, zeytin.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği, mercimek çorbası, yoğurt veya cacık.
Akşam yemeği: Izgara somon, kabak yemeği, bol yeşillikleri salata.
Akdeniz Diyetinde Neler Yenir?
Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Akdeniz Diyetinde Neler Yenir? Google
Akdeniz diyeti besleyici, doğal olan gıdaları tüketmek ve sağlığa zararlı olan gıdalardan uzak durmaktır. Akdeniz diyetinde tüketilmesi gereken besinler ise şu şekildedir
Meyve ve sebze: İncir, üzüm, enginar, kabak, ıspanak, biber salatalık, domates, marul, maydanoz
Tam tahıllar: Kinoa, yulaf, buğday ekmeği, bulgur
Baklagiller: Kuru fasulye, mercimek, nohut
Yağlar: Badem, fındık, ceviz, zeytinyağı
Protein: Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, yumurta
Süt ürünleri: Beyaz peynir, yoğurt, kefir
Akdeniz Kahvaltısında Neler Var?
Akdeniz Kahvaltısında Neler Var?
Akdeniz kahvaltısı genellikle taze olan gıdalardan oluşmaktadır. İşte kahvaltıda tüketebileceğiniz kahvaltılık besinler
Zeytin, lor peyniri, beyaz peynir, yeşillik, salatalık, domates, yumurta, tam buğday ekmeği, ceviz, badem, portakal, üzüm, incir, bitki çayı
Akdeniz Diyeti Listesi 7 Günlük Hakkında Sık Sorulanlar👇
Akdeniz Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Akdeniz diyeti hem kilo vermek, hem de kilo kontrolünü sağlamak için yapılır. Peki Akdeniz diyeti kaç kilo verdirir. Bu durum kişinin günlük yapmış olduğu aktivitesine ve aynı zamanda metabolizmasına bağlı olarak değişiklik gösterse de genellikle haftada 2 kilo verdiren bir diyettir. Spor ile desteklenir ise daha hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olur.
Akdeniz Diyetinde Pilav Yenir mi?
Akdeniz diyetinde sağlığa zararı bulunan çok fazla karbonhidrat ve şeker içeren gıdalardan uzak durulması önerilir. Peki Akdeniz diyetinde pilav yenir mi? Pilav karbonhidrat ve şeker içeren bir besindir. Bunun yerine bulgur, esmer pirinç, kinoa, tam buğday makarnası tüketebilirsiniz. Bunlar pilava göre daha sağlıklıdır ve lif açısından ise oldukça zengin besinlerdir.
News
